Invierno saludable: hábitos simples para el cuidado de toda la familia

Entre las principales recomendaciones se encuentran:

 

Alimentación saludable

 

• Sumar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día

 

• Priorizar siempre los alimentos naturales, de estación y frescos

 

• Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados: aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, contienen exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, postres, aderezos, entre otros

 

Agua segura

 

• Elegir siempre agua para hidratarse, también en invierno es fundamental

 

• Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día

 

• No esperar a tener sed para consumirla

 

• Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas

 

Actividad física

 

Lo ideal con un estado de salud óptimo es:

 

• Realizar al menos una hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales

 

• De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas

 

• Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento

 

Además, tener en cuenta:

 

• Evitar el comportamiento sedentario, como permanecer sentados frente a pantallas por periodos largos de tiempo

 

• Realizar actividades recreativas o lúdicas, que impliquen movimiento, es decir un gasto de energía como caminar, bailar, jugar, andar en bicicleta, practicar deportes, entre otras

 

• Usar ropa cómoda y calzado adecuado

 

• Evitar horarios de mucho frío

 

Para más información se puede ingresar a http://salud.jujuy.gob.ar/soy-saludable/